ダイエットと新陳代謝

ダイエットや美容について調べていると、必ず目にするのが「新陳代謝」という言葉がありますが、この新陳代謝とは、エネルギーを消費して活動をし、古い細胞が新しく生まれ変わることです。ダイエットする場合、この新陳代謝がないと体の脂肪が燃焼されません。新陳代謝が活発であれば、特に運動をしなくても自然とダイエットができるわけです。
また新陳代謝はデトックスにもよく、美容と健康のためには新陳代謝が必須となっています。

新陳代謝を高める

むくみやすい人、冷え性の人は30分から40分を目安にゆっくりと半身浴をしましょう。すぐにのぼせてしまいがちな全身浴に比べ、心臓への負担に少なく、ゆっくりと体を温めることで、血行もよくなり、カロリーも消費します。
また、サウナの交代浴も新陳代謝を活発にします。10分程度サウナで汗を流したら水風呂に入ります。これを繰り返すことにより新陳代謝が格段にアップします。ダイエットにはかなり効果的な方法です。

食事で新陳代謝を上げる

新陳代謝をアップするには、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する必要があります。ビタミンやミネラル以外は摂りすぎると脂肪として体に蓄えられてしまいますから、食べすぎには注意してください。いつもよりも多めに噛んで食事をしてください。

汗をかく

汗は、毛穴や体内の老廃物や余分な皮脂を排出する役目があります。また、血行もよくなるので脂肪をエネルギーに変換して燃焼させるのでダイエットとしても効果があります。
今話題の岩盤浴は、身体を芯から温めて血行を良くして汗をかくこともできるので、新陳代謝アップにも効果的です。岩盤浴以外にも半身浴やサウナでも新陳代謝をアップすることができます。このとき、水分を補給するのを忘れないでください。

リンパマッサージ

リンパ腺をマッサージして刺激することによって新陳代謝をアップさせることができます。体内に流れているリンパ液の循環がよくなると、身体中にとどまっている老廃物を受け取っていき、体外に排出してくれます。リンパ節がある首、鎖骨、わきの下、脚の付け根、膝の裏を中心にさすってマッサージしましょう。

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ちょっとしたことで新陳代謝はアップします

新陳代謝がアップすると、身体が老化しづらくなりますし、ダイエットの効果もあがります。普段あまり運動していないと、身体がなまってしまうだけでなく、新陳代謝が低下して老化が進んでしまいます。